春天已經(jīng)來(lái)了,夏天還會(huì)遠(yuǎn)嗎?隨著夏天的臨近,很多人對(duì)于自己的身材的關(guān)注更加多了,很多容易胖的人都會(huì)為此感到困惑,有人認(rèn)為面包脂肪含量多,不能多吃,那么面包容易胖嗎?每天可以吃多少面包?接下來(lái)我給大家分析一下。
面包會(huì)讓人發(fā)胖嗎?
不會(huì)。面包中脂肪含量很低(1-2毫克),同時(shí)含有2-3毫克纖維。實(shí)際上,面包可能有助于你控制自己的體重。比如高纖維的全麥面包,即使攝入量很高,也不會(huì)發(fā)胖。當(dāng)然,如果你總是往面包上涂抹黃油、人造奶油、奶酪等,你一定會(huì)發(fā)胖的。所以,單純的面包對(duì)你安全。
吃面包容易胖還是米飯容易胖?
經(jīng)常會(huì)有人問(wèn)我,到底是吃米飯容易長(zhǎng)胖還是吃面包容易長(zhǎng)胖,首先要說(shuō)的是,這個(gè)問(wèn)題有兩個(gè)答案,首先要看你的衡量點(diǎn)是什么,如果以熱量衡量的話,那么一碗米飯和150g面包的熱量都是一樣的均為500卡,相同的,米飯、油脂類、糖類只要熱量相同,吃進(jìn)去的發(fā)胖程度也就沒(méi)有區(qū)別,這和人們常常比例的一斤鐵和一斤棉花哪個(gè)比較重的道理是一樣的。
在生活中大多數(shù)人都是以大米為熱量的來(lái)源,這比較符合我們的飲食習(xí)慣,且米飯的蛋白質(zhì)含量比面包好,與面包相比營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也比較全面,即使不吃魚(yú)、肉之類的也可以勉勉強(qiáng)強(qiáng)的維持身體的健康,但是你單單吃面包就不可以了吧。還有同樣兩者都吃過(guò)量的話,由于米飯的體積大,也達(dá)不到吃肉類和脂肪過(guò)量的程度,因此大家大可不必把問(wèn)題糾結(jié)在吃米飯容易胖還是吃面包容易胖,而是把重點(diǎn)放在主食和副食的搭配上,主食吃的再清淡,副食吃的多也是沒(méi)有用的。
每天應(yīng)該吃多少面包?
正常女性每天應(yīng)該吃9塊切片面包(當(dāng)然也可以吃大米或面食)。你可以這樣分配:早餐——1杯速食麥片,2片面包:中餐——半杯大米和2塊面包;零食——4片餅干;晚餐——1份面食,2片面包。如果你運(yùn)動(dòng)量不大,可減少到每天6片面包。
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